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Kreatin-Monohydrat als physiologischer Sport ergogenic und auch Nahrungssport ergogenic bekannt. Kreatin kann in geringen Mengen in tierischen Lebensmitteln zu finden und kann ebenfalls in der Leber und in den Nieren aus Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin) hergestellt werden.

Die Supplementation von Kreatin hat sich gezeigt , erhöhen Kraft, Stärke und Größe. Es hilft ebenfalls die Muskelentwicklung zu fördern , indem sie die Proteinsynthese und als Puffer für Milchsäure zu fördern , die den Beginn der Müdigkeit zu verschieben unterstützt. Vegetarier und andere Personen mit geringeren Mengen an natürlicher Kreatin in ihren Körpern vielleicht eher eine Unterscheidung sehen sich durch hohe Qualität unter BodyFuel ™ Creatine Powder von BauerNutrition.

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Wie ist Creatin Monohydrat

Wie oben das gesamte Ziel von Kreatin erwähnt ist Muskeln speichert mit Kreatin zu sättigen. Dies kann in einer Anzahl von unterschiedlichen Weisen erreicht wird aber es scheint, dass ein anfänglicher Ladevorgang durch anhaltende Dosierungen gefolgt ist der optimale Weg, um schnell zu erreichen und Sättigungswerte aufrechtzuerhalten. Ein solches Verfahren würde wie folgt aussehen: Einnahme roughly.3 g / kg / Tag für zwischen 5 und 7 Tagen (etwa 20 Gramm pro Tag in 5-Gramm-Schritten) und 3-5 g / Tag nach dem ersten Tag 5-7 period2 ,3.

Wenn es um das Timing von Kreatin kommt, gibt es seine Wirksamkeit jüngste Erkenntnisse darüber, wie das Timing Ihrer Ergänzungen Auswirkungen. Während Kreatin hat in der Regel als Pre-Workout Supplement vermarktet eigentlich die Wissenschaft nicht unterstützt dieses Konzept. Bevor wir in die Studien über diese tauchen, auf die ganze Idee von Kreatin-Supplementierung reflektieren. Es funktioniert durch die Bioakkumulation, so eine kleine Dosis vor dem Training geht wahrscheinlich nicht Muskel Geschäfte ausreichen, um eine Ausbildung Nutzen zu entlocken zu erhöhen.

Folgen Sie einen Ladevorgang und dann halten Sie Ihre Kreatinspiegel durch den Verzehr von 3-5 Gramm pro Tag. Das Timing ist nicht wirklich ein Make-it-or-break-it-Element mit Kreatin-Supplementierung.

Ein aktuelles Papier Titel, „Auswirkungen von Pre Versus nach dem Training Supplemente von Kreatin-Monohydrat auf der Körperzusammensetzung und Kraft“ untersucht, wie Timing von Kreatin-Supplementierung seiner efficacy7 beeinflusste. In dieser Studie wurden 19 Probanden randomisiert ernannt entweder einer Pre- oder Post-Kreatinsupplementation Gruppe in 5 g Kreatin genommen, entweder vor oder nach ihrem Krafttraining.

Wenn Sie die Daten in dem Papier durchschauen, ähnelt es jedes Thema in der Post-Gruppe Verbesserungen zeigte, was nicht der Fall in der Pre-Gruppe war, was darauf hindeutet, wobei Kreatin nach dem Training könnte ein besseres Konzept sein, als es vor dem Training nehmen. Allerdings waren die Unterschiede wenig und es ist tatsächlich der Aufbau des Kreatin die Angelegenheiten, nicht so sehr das Timing.

Um die Dosierung und das Timing von Kreatin zusammenfassen: folgt einem Pack Protokoll dann Kreatinspiegel aufrechterhalten durch den Verzehr von 3-5 Gramm pro Tag. Das Timing ist nicht wirklich ein Make-it-or-break-it-Element mit Kreatin.

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