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Kreatin ist eine stickstoffhaltige Verbindung, die für die schnelle Regeneration von ATP als Hochenergietank dient. Rund 95% Kreatin in der Skelettmuskulatur, meist als Phosphokreatin entdeckt. Kreatin kann durch Nahrungsaufnahme oder gebildet aus L-Arginin, Glycin und L-Methionin in einer mehrstufigen Reaktion erhalten werden, die in den Nieren und die Leber passiert. Kreatin wird dann zum Muskelgewebe übertragen. Kreatin-Supplementierung ist für die Verbesserung der sportlichen Leistung, vor allem durch die Erhöhung der Muskelmasse genutzt.
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Kann ich Creatin Monohydrat Pulver Low-Cost-oder On Sale kaufen?
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Wie es funktioniert
Damit ein Muskel Vertrag sollte Adenosintriphosphat (ATP) eine Phosphatgruppe abreißen, hinter ADP verlassen (Adenosindiphosphat). Das einzige Problem dabei ist, dass unser Körper ADP nicht für Energie nutzen kann. Die Option? ADP nimmt ein Phosphat aus dem Körper Geschäft von Kreatinphosphat (PCr) mehr ATP zu bilden. Ergänzungen mit Kreatin dienen Kreatin Geschäfte und PCr Zugänglichkeit im Körper zu erhöhen, schnellen ATP Entwicklung führt. Fazit: Je mehr PCr Sie haben, desto mehr Arbeit, die Sie erreichen können, vor Müdigkeit setzt es.
Genommen angemessen und konsequent, kann Kreatin eine der effizientesten ergänzt werden zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse und die Verbesserung der Körperzusammensetzung, Festigkeit und hoher Intensität efficiency.1,2 Doch Mythen und Fehlinformationen über Sicherheit und mögliche unerwünschte Wirkungen noch Hund streicheln diese Ergänzung . Ist es sicher? Ist es zu Gewichtszunahme? Ist es schädlich für die Nieren?
Wenn Sie Antworten hungern, haben Sie eigentlich zu den besten Platz kommen. Hier ist ein einen Blick auf 6 typische Missverständnisse über Kreatin nehmen, und die wirkliche Realität hinter ihnen.
Dosen
zahlreiche Studien durchgeführt, um zu versuchen und herauszufinden, welche Dosis von Kreatin geben Athleten größere Wirkungsgrad Es gab. Die Mehrzahl der Studien über Kreatin getan verwendet, um etwa 20 bis 30 Gramm pro Tag. Diese Dosierungen haben tatsächlich wurden 5-7 Tage in 4-5 äquivalenten Dosierungen pro Tag verbraucht (Dichtungsstufe).
Zahlreiche Profisportler wählen die Pulverform der Verbindung zu verwenden, die mit Flüssigkeiten vermischt werden können und schnell in den Blutstrom gerichtet. Kreatin ist feinste, wenn sie mit Kohlenhydraten genommen absorbiert. Die beste Zeit Kreatin zu nehmen ist, direkt nach einer Übung - das ist, wenn Ihre Muskeln am empfänglichsten für Aufnahme in Kreatin aus dem Blut sind.
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