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Wie man's nimmt

Empfohlene Dosis, aktive Mengen, andere Informationen

Es gibt verschiedene Formen von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatin-Monohydrat ist die günstigste und effizienteste. Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat löst sich im Wasser schneller, was praktischer sein kann.

Kreatin-Monohydrat kann durch ein Befüllungs Protokoll verbessert werden. Zunächst Füllung, nehmen 0,3 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag für 7 Tage 5-- und folgen mit mindestens 0,03 g / kg / Tag für 3 Wochen entweder (wenn Radfahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zugesetztes Füllstufen).

Für eine bestimmte Gewichtung 180 Pfund (82 kg) entspricht dies als 25 g / Tag während der Ladephase und 2,5 g / Tag von nun an, obwohl viele Benutzer nehmen 5 g / Tag aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und die Möglichkeit einer Zunahme Vorteile. Größere Dosierungen (so viel wie 10 g / Tag) könnte für die mit einer hohen Menge an Muskelmasse und hohe Aktivitätsniveaus vorsichtig sein.

Magenkrämpfe können auftreten, wenn Kreatin ohne genügend Wasser verstärkt wird. Durchfall und Übelkeit kann passieren, wenn eine übermäßige Kreatin sofort verstärkt wird, wobei in diesem Fall Dosen über den Tag verteilt und mit den Mahlzeiten eingenommen werden sollte.

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Gibt es irgendwelche Kreatin Monohydrat Supplement zum Verkauf in Niederlanden?

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