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Wie es funktioniert

Damit ein Muskel Vereinbarung, Adenosintriphosphat (ATP) müssen eine Phosphatgruppe abreißen, so dass ADP (Adenosindiphosphat). Das einzige Problem dabei ist, dass unser Körper ADP nicht für Energie nutzen kann. Die Option? ADP nimmt ein Phosphat aus dem Körper Geschäft von Kreatinphosphat (PCr) mehr ATP zu bilden. Ergänzungen mit Kreatin dient Creatin und PCr Verfügbarkeit im Körper zu erhöhen, schneller ATP-Bildung führt. Fazit: Je mehr PCr Sie haben, desto mehr Arbeit, die Sie erreichen können, bevor Müdigkeit setzt.

Genommen angemessen und regelmäßig, kann Kreatin eine der zuverlässigsten ergänzt wird zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse und die Verbesserung der Körperzusammensetzung, Festigkeit und hohe Intensität efficiency.1,2 Doch Missverständnisse und Fehlinformationen über Sicherheit und potenzielle negative Auswirkungen noch Eckzahn diese Ergänzung. Ist es sicher? Ist es Gewichtszunahme auslösen? Ist es schädlich für Ihre Nieren?

Wenn Sie Antworten hungrig sind, haben Sie den idealen Standort betroffen. Hier ist ein Blick auf 6 häufige Missverständnisse über Kreatin und die echte Realität hinter ihnen.

Dosen

Es gab tatsächlich zahlreiche Studien durchgeführt, um zu versuchen und zu bestimmen, welche Dosis von Kreatin professionellen Athleten höhere Leistungsstufen geben. Die Mehrzahl der Studien über Kreatin gemacht genutzt etwa 20-30 Gramm pro Tag. Diese Dosen sind für tatsächlich wurden 5-7 Tage in 4-5 gleich Dosierungen pro Tag verbraucht (Verpackungsstufe).

Viele Athleten bevorzugen die Pulverform der Substanz zu verwenden, die mit Flüssigkeiten vermischt werden können und schnell in den Blutkreislauf geführt. Kreatin ist feinste, wenn sie mit Kohlenhydraten genommen absorbiert. Die beste Zeit Kreatin zu nehmen ist direkt nach dem Training - das ist, wenn Ihre Muskeln am besten auf Aufnahme in Kreatin aus dem Blut sind.

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