La creatina es uno de los suplementos más investigado en el mercado. Sin embargo, hay varios tipos y fuentes de creatina disponible. Creapure es el estándar de oro de monohidrato de creatina. Creapure es la única creatina a ensayar regularmente desprovisto de contaminantes y escisiones, por lo que se garunteed ser una fuente segura de creatina.
Los estudios de investigación han demostrado realmente que la cantidad de creatina presente en las células musculares, ayuda a aumentar los niveles de ATP de manera más eficaz, haciendo más energía fácilmente disponible. La ingesta de suplementos de alta qality de creatina como Bodyfuel ™ Creatine Powder de BauerNutrition la cantidad de creatina en los músculos, que ayuda a crear más energía o producir energía a un ritmo más rápido.
Hay varios tipos de creatina se ofrecen en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el más barato y más fiable. Micronizada monohidrato de creatina se disuelve en agua más rápidamente, que puede ser más útil.
El monohidrato de creatina puede ser complementada a través de un procedimiento de embalaje. Para comenzar la carga, tomar 0,3 gramo por kg de peso corporal al día durante 5-- 7 días, a continuación, siga con un mínimo de 0,03 g / kg / día ya sea durante 3 semanas (si ciclismo) o para siempre (sin fases de llenado añadidos).
Durante específicos de ponderación 180 lb (82 kg), esto se traduce como 25 g / día durante la etapa de embalaje y 2,5 g / día a partir de ahora, aunque muchos usuarios toman 5 g / día debido al bajo precio de la creatina y la posibilidad de un aumento de beneficios . Mayores dosis (tanto como 10 g / día) pueden ser prudente para aquellos con una alta cantidad de la masa muscular y altos niveles de actividad.
calambres de estómago puede ocurrir cuando la creatina se complementa sin agua adecuada. La diarrea y náuseas pueden ocurrir cuando se ejerce demasiada creatina se complementa de forma simultánea, en caso de dosis debe ser hacia fuera en el día y tomar con las comidas.
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