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Creatina se piensa en el suplemento de la nutrición de rendimiento más efectivo jamás encontrado. Apoyo científico junto con la evidencia del mundo real ha resultado rápidamente en creatina convirtiéndose en el más popular suplemento de nutrición deportiva en el planeta y su uso ha llegado a ser típica práctica entre profesionales, de élite y los deportistas aficionados además de guerreros de fin de semana como una ergogénico eficaz ayuda a mejorar la eficiencia del ejercicio.

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Cómo funciona

Para un músculo a contraerse, trifosfato de adenosina (ATP) necesario romper un grupo fosfato, dejando ADP (difosfato de adenosina). El único problema con esto es que nuestro cuerpo no puede utilizar ADP para energía. ¿La solución? ADP toma un fosfato del almacén de su cuerpo de fosfato de creatina (PCr) para formar más ATP. La suplementación con creatina sirve para aumentar la creatina tiendas y la disponibilidad de PCr en el cuerpo, resultando en más rápido desarrollo de la ATP. Línea inferior: la PCr más tienes, más trabajo puede lograr antes de cansancio lo establece.

Tomado apropiadamente y con regularidad, creatina puede ser uno de los suplementos más eficaces para aumentar la magra masa corporal y mejora la estructura del cuerpo, fuerza y performance.1,2 de alta intensidad aún mitos y datos falsos sobre la seguridad y efectos adversos potenciales todavía perro este suplemento. ¿Es seguro? ¿Que desencadenar aumento de peso? ¿Es perjudicial para los riñones?

Si eres hambre de respuestas, realmente se referían a la ubicación correcta. Aquí le damos un vistazo a seis mitos comunes sobre la creatina y la verdadera realidad detrás de ellos.

Dosis

Ha habido muchos estudios de investigación realizados para tratar de identificar que dosis de creatina dará a los atletas más altos niveles de rendimiento. Muchos estudios de investigación realizados sobre creatina utilizan alrededor de 20-30 gramos por día. Estas dosis se han consumido en dosis equivalente de 4-5 cada día durante 5-7 días (etapa de carga).

Muchos atletas prefieren utilizar el tipo de polvo del compuesto, que puede ser mezclado con líquidos y es guiado rápidamente en el torrente sanguíneo. Creatina se toma mejor en cuando se toma con carbohidratos. El mejor momento para tomar creatina es después de un ejercicio - esto es cuando los músculos son más receptivos a la absorción de creatina de la sangre.

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Línea de fondo

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