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posologie conseillée, des quantités actives, d'autres informations
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monohydrate de créatine peut être améliorée grâce à un protocole d'emballage. Pour commencer à remplir, prendre 0,3 gramme par kg de poids corporel par jour pour 5-- 7 jours, puis suivre avec un minimum de 0,03 g / kg / jour soit pendant 3 semaines (si le vélo) ou pour toujours (sans étapes de remplissage supplémentaires).
Pour une pondération individuelle 180 lb (82 kg), ce qui équivaut 25 g / jour tout au long de la phase de remplissage et de 2,5 g / jour désormais, bien que de nombreux utilisateurs prennent 5 g / jour en raison du faible prix de la créatine et la possibilité d'avantages accrus . Plus doses (jusqu'à 10 g / jour) peut être prudent pour ceux qui ont une grande quantité de masse musculaire et des niveaux d'activité élevés.
crampes d'estomac peut se produire lorsque la créatine est complétée sans suffisamment d'eau. La diarrhée et les nausées peuvent se produire lorsque la créatine excessive est améliorée en même temps, où les doses de cas devraient être élargies au cours de la journée et pris avec les repas.
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