Monohidrato de creatina é um composto não-essenciais que pode ser adquirido na dieta ou sintetizado no fígado, pâncreas e rins. A quantidade de que chegarmos na dieta não é aos níveis necessários para melhorar a lojas de creatina no músculo e, portanto, é prática comum para completar com monohidrato de creatina. Até hoje, a creatina é um dos mais comumente usados esportes suplementos ao redor e foi mostrado para aumentar a eficiência física em sucedendo rajadas de curto prazo, exercício de alta intensidade.
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Em ordem para um músculo ao acordo, deve quebrar o triphosphate de adenosina (ATP) um grupo de fosfato, deixando o ADP (difosfato de adenosina). O único problema com isto é que o nosso corpo não pode usar a ADP para energia. A opção? ADP leva um fosfato da loja do seu corpo de creatina fosfato (PCr) para formar mais ATP. Suplementos com creatina serve para aumentar a creatina lojas e acessibilidade de PCr no corpo, resultando na formação de ATP mais rapidamente. Linha inferior: O PCr mais você tem, o trabalho mais você pode fazer antes da fadiga define-lo.
Tomadas adequadamente e de forma consistente, a creatina pode ser um dos suplementos mais eficientes para aumentar a composição do corpo em massa e melhoria de corpo magro, força e performance.1,2 de alta intensidade ainda mitos e falsas informações sobre segurança e possíveis efeitos negativos ainda cão este suplemento. É seguro? Ele disparar o ganho de peso? É prejudicial aos rins?
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Tem havido muitos estudos de pesquisa feitos para tentar e identificar qual dose de creatina irá fornecer atletas maiores níveis de desempenho. A maioria dos estudos de pesquisa feitos em creatina utilizaram por volta de 20-30 gramas diariamente. Estas dosagens na verdade tem sido consumidas em doses equivalentes de 4-5 cada dia por 5-7 dias (fase de carregamento).
Muitos atletas profissionais preferem utilizar o pó, o tipo de substância, que pode ser misturado com líquidos e rapidamente é dirigido para a corrente sanguínea. Creatina é melhor absorvida quando tomado com hidratos de carbono. O melhor momento para tomar creatina é logo após um exercício - isto é, quando os músculos são mais responsivos para absorver creatina do sangue.
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