Kreatín monohydrát je medzi najobľúbenejšie doplnky využité jednotlivci snažia vybudovať chudého svalovej hmoty, maximalizovať efektivitu a zvýšenie pevnosti. Podľa údajov z prieskumu viac ako 40% národných kolegiálne Athletic Association (NCAA) športovci uviedlo, že použili, Kreatin.
Suplementácia kreatínu preukázateľne zvyšujú výkon, silu a veľkosť. Tiež pomáha podporovať vývoj svalov stimuluje syntézu bielkovín a slúži ako nárazník pre kyselinu mliečnu, ktorá pomáha odložiť Štart únava. Vegetariáni a ďalších ľudí s menším množstvom prírodných kreatínu v ich tele môže vidieť viac rozdiel tým, že vysoko kvalitné BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition.
Ak máte recept, môžete si kúpiť kreatín monohydrát v prášku na predaj v takmer každej lekárni v Rusku. V niektorých krajinách, kde nie je kontrolovaný, môže s vami legálne cez spoluručenie bez lekárskeho predpisu. Mnoho ľudí radšej kúpiť kreatín monohydrát v prášku online skôr ako od pouličných predavačov. Pred tým, aby si vziať čas na čítanie niektorých hodnoteniach. Týmto spôsobom môžete urobiť určité, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú mieru.
Ako bolo uvedené vyššie celý cieľom kreatín doplnky je naplniť svaly obchody s Kreatín. To môže dosiahnuť v mnohých rôznymi spôsobmi, ale protokol začiatočná trvalé nasledovaných je optimálny spôsob, ako rýchlo dosiahnuť a zachovať úroveň sýtosti zrejme. Tento protokol bude vyzerať takto: zažívanie approximately.3 g/kg/deň pre medzi 5 až 7 dní (zhruba 20 gramov denne v krokoch po 5 g) a 3-5 g denne po prvých 5-7 dňové period2, 3.
Pokiaľ ide o načasovanie kreatín, došlo k nedávny vhľad do ako načasovanie vášho suplementácia výsledky jeho účinnosť. Kým kreatín často sa predáva ako doplnok pre-tréningu veda nepodporuje túto myšlienku. Pred ponoríme do štúdií, odrážať celá myšlienka kreatín doplnky. Funguje tak, že bioakumulácie, tak jednu malú dávku pred tréning je pravdepodobne chystá zvýšenie svalovej obchody dostatočné na generovanie prínos odbornej prípravy.
Nasledovať balenie protokol a potom udržiavať hladinu kreatín užívať 3-5 g denne. Načasovanie nie je vlastne make-it-or-break it aspekt s creatine supplementation.
Aktuálneho titulu knihe, "účinky z vopred Versus Post cvičenie suplementácia kreatínu monohydrát na telo zloženie a Strength" sa pozrieť ako načasovanie kreatín doplnky ovplyvnila jeho efficacy7. V tejto štúdii 19 tém boli svojvoľne určené pre alebo post kreatín suplementácia skupiny spotrebuje 5 g kreatín, buď pred alebo po ich silového tréningu.
Keď vezmete k sebe údaje v knihe, sa podobá každú tému post skupiny ukázala zlepšenie, ktorý nebol prípad v skupine vopred odporučil užívať kreatín post-cvičenie môže byť oveľa lepší nápad ako pri pre-tréningu. Však rozdiely boli malí a naozaj je nahromadenie kreatín veciach, nie toľko načasovanie.
Dávkovanie a načasovanie kreatín možno konštatovať: sledovať plnenie protokol a potom udržať hladiny Kreatin v 3-5 gramov denne. Načasovanie nie je naozaj make-it-or-break it prvok s creatine supplementation.
Kreatín monohydrát v prášku sa zdá byť preferovaný v Rusku, Avšak tam nezdá byť kolekcia internetové stránky alebo webové stránky ľahko dostupné pre Rusko zvlášť. Ďalšiu položku, ktorá sa zdá byť efektívne presne rovnaký produkt, hoci toto je neoficiálny. The BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition sa zdá byť veľmi najlepší spôsob, ako kúpiť túto položku v Rusku, ako oni loďou po celom svete, a tiež umožňuje lepšiu možnosť o zákazníka ako ak zakúpené od 3. strana predávajúci.
Nizhniy Novgorod Blagoveshchensk Biysk Penza Saransk Kazan Barnaul Bratsk Petrozavodsk Kemerovo Khabarovsk Krasnodar Tyumen Centralniy Pskov Kostroma Omsk Ivanovo Naberezhnyye Chelny Sterlitamak Voronezh Kaluga Cherepovets Orel Kursk Prokop'yevsk Tomsk Staryy Oskol Tver Arkhangel'sk Dzerzhinsk Ryazan' Ufa Chita Volgograd Krasnoyarsk Tambov Vologda Nal'chik Smolensk Vladimir Ulyanovsk Nizhniy Tagil Yakutsk Syktyvkar Novokuznetsk Moscow Magnitogorsk Vladikavkaz Rybinsk Yaroslavl Sochi Tol'yatti Izhevsk Groznyy Saint Petersburg Tula Velikiy Novgorod Perm Shakhty Irkutsk Vykhino-Zhulebino Makhachkala Balakovo Kurgan Orsk Angarsk Nizhnekamsk Ulan-Ude Novorossiysk Krasnogvargeisky Severnyy Yoshkar-Ola Taganrog Samara Bryansk Chelyabinsk Orenburg Zelenograd Astrakhan' Lipetsk Yekaterinburg Khabarovsk Vtoroy Vladivostok Volzhskiy Cheboksary Komsomolsk-on-Amur Stavropol' Nizhnevartovsk Kalininskiy Belgorod Vasyl'evsky Ostrov Novosibirsk Saratov Kirov Kaliningrad Surgut Rostov-na-Donu Murmansk Otradnyy, Altuf'yevskiy, Novotroitsk, Kavalerovo, Zernograd, Azov, Shilovo, Khot'kovo, Yessentukskaya, Vostochnoe Degunino, Balashov, Promyshlennaya, Komendantsky aerodrom, Levoberezhnaya, Asha, Medvedovskaya, Krasnovishersk, Izluchinsk, Okha, Uglich, Labinsk, Krasnogvardeyskoye, Semikarakorsk, Shchekino, Kirishi, Gul'kevichi, Vorgashor, Zarya, Uvarovo, Markova, Mozhaysk, Losino-Petrovskiy, Nizhneudinsk, Talitsa, Yasenevo, Krasnoobsk, Goryachevodskiy, Monino, Sosnovaya Polyana, Tikhvin, Kodinsk, Kotel'nikovo, Sampsonievskiy, Pechora, Nevinnomyssk, Sergiyev Posad, Krasnoye Selo, Talitsa, Businovo, Yartsevo, Nevel', Semenovskoye, Davlekanovo, Strunino, Myski, Kasimov, Ozersk, Novaya Derevnya, Zyuzino, Navashino, Yubileyny, Skhodnya, Otradnoye, Shchukino, Nikel', Chernushka, Ussuriysk, Noyabrsk, Zheleznogorsk, Teykovo, Aramil, Shatura, Anzhero-Sudzhensk, Omutninsk, Tynda, Bogorodskoye, Zarechnyy, Zelenchukskaya, Zvenigorod, Enem, Sergach, Kovrov, Karachev, Mayma, Vsevolozhsk, Vereshchagino, Chertanovo Yuzhnoye, Kotel'nich, Pokrov, Ruzayevka, Sokol'niki, Shakhun'ya, Gur'yevsk, Ryl'sk, Norilsk, Donskoye, Kuybyshev, Rybnoye, Bogdanovich, Nyandoma, Biryulevo, Usol'ye-Sibirskoye, Baksan, Kachkanar, Kirovo-Chepetsk, Bobrov, Klimovsk, Kotlas, Aleksin, Nizhniy Lomov, Turinsk, Zima, Svetlograd, Medvezh'yegorsk, Pochep, Zhulebino, Nikol'sk, Kukmor, Mtsensk, Kireyevsk, Yanaul, Artem, Volzhsk, Ordzhonikidzevskaya, Kamensk-Ural'skiy, Il'skiy, Lyublino, Valday, Odintsovo, Gorodets, Gudermes, Sovetsk, Kyakhta, Livny, Pavlovsk, Gryazi, Severskaya, Klintsy, Novyy Urengoy, Yelan', Metrogorodok, Sovetskiy, Kinel', Brateyevo, Baymak, Plavsk, Kizilyurt, Vyatskiye Polyany, Divnogorsk, Zhukovskiy, Malgobek, Kolomenskoye, Tyrnyauz, Beslan, Starominskaya, Salekhard, Novopokrovskaya, Pavlovskaya, Engel's, Bogotol, Nerekhta, Bogorodsk, Sorochinsk, Partizansk, Kstovo, Dugulubgey, Lukhovitsy, Liski, Ozerki, Kovylkino, Belaya Kalitva, Malakhovka, Bolotnoye, Severomorsk, Mytishchi, Sol'-Iletsk, Divnoye, Avtury, Tarko-Sale, Nartkala, Aprelevka, Belidzhi, Kirov, Pokrovskoye-Streshnevo, Petushki, Al'met'yevsk, Ochakovo-Matveyevskoye, Krasnotur'insk, Poykovskiy, Trubchevsk, Alekseyevka, Birsk, Apatity, Kronshtadt, Ezhva, Novoanninskiy, Uzhur, Degtyarsk, Kulebaki, Armavir, Marks, Likhobory, Belorechensk, Slobodskoy, Sibay, Gubkinskiy, Kizlyar, Semiluki, Kashira, Lyubertsy, Slavyansk-na-Kubani, Pugachev, Sobinka, Ostrov, Gorno-Altaysk, Novoaleksandrovsk, Segezha, Shimanovsk, Adler, Karachayevsk, Annino, Gus'-Khrustal'nyy, Nev'yansk, Serdobsk, Rostov, Zavodoukovsk, Mozhga, Temryuk, Ust'-Kut, Krasnoznamensk, Sal'sk, Yelabuga, Vyazemskiy, Sosnovoborsk, Terek, Zheleznogorsk, Nikol'skoye, Saraktash, Menzelinsk, Abakan, Solntsevo, Lyskovo, Kingisepp, Nyagan, Biryulevo Zapadnoye, Amin'yevo, Yalutorovsk, Chebarkul', Kommunar, Yeysk, Kanevskaya, Leninsk, Troparevo, Lesnoy, Yeniseysk, Bronnitsy, Kurganinsk, Agidel', Aleksandrov, Pushkin, Troitskaya, Novokhovrino, Zavolzh'ye, Linevo, Lesozavodsk, Vasil'yevo, Arzgir, Sofrino, Mendeleyevsk, Novocheboksarsk, Cherkessk, Kedrovka, Kamensk-Shakhtinskiy, Morozovsk, Yershov, Obninsk, Novodvinsk, Kataysk, Petrodvorets, Naro-Fominsk, Staraya Russa, Krasnokamsk, Ivdel', Toguchin, Muravlenko, Leninsk-Kuznetsky, Verkhnyaya Pyshma, Buinsk, Lys'va, Nevel'sk, Beryozovsky, Abdulino, Gusinoozyorsk, Kondrovo, Barysh, Novo-Peredelkino, Inza, Zhigulevsk, Kirzhach, Shumerlya, Sertolovo, Dzerzhinskiy, Kupino, Nakhabino, Miass, Korsakov, Babushkin, Yuzhno-Sakhalinsk, Buturlinovka, Barabinsk, Dimitrovgrad, Agryz, Tutayev, Obukhovo, Mirnyy, Zheleznodorozhnyy, Sukhoy Log, Krasnoarmeysk, Morshansk, Gorelovo, Yugorsk, Katav-Ivanovsk, Kokhma, Novoul'yanovsk, Uritsk, Kyshtym, Zarechnyy, Sviblovo, Dyurtyuli, Pavlovsk, Vyaz'ma, Vnukovo, Svobody, Elektrougli, Asino, Yefremov, Suvorov, Zapadnoye Degunino, Timashevsk, Sheksna, Taganskiy, Pokachi, Zyablikovo, Tikhoretsk, Privolzhskiy, Vorob'yovo, Kharabali, Votkinsk, Sosnogorsk, Giaginskaya, Suzun, Yaroslavskiy, Chegem, Vyshniy Volochek, Severodvinsk, Olenegorsk, Ardon, Kalach, Slobodka, Novocherkassk, Khasavyurt, Orlovskiy, Stroitel', Zelenokumsk, Ust'-Dzheguta, Tayga, Novomoskovsk, Suvorovskaya, Akademicheskoe, Vatutino, Leonovo, Ob', Pridonskoy, Ekazhevo, Udachny, Achinsk, Fryazino, Spassk-Dal'niy, Kuskovo, Koryazhma, Izobil'nyy, Zarinsk, Mostovskoy, Sysert', Konstantinovsk, Vyksa, Orekhovo-Borisovo Severnoye, Nikulino, Shar'ya, Buguruslan, Shchigry, Skopin, Uzlovaya, Sokol, Krasnogorsk, Vol'sk, Bagayevskaya, Solikamsk, Zlatoust, Semenov, Gorodishche, Novoural'sk, Chudovo, Mezhdurechensk, Amursk, Shumikha, Yelizavetinskaya, Krasnoarmeysk, Lyudinovo, Avtovo, Kirsanov, Otradnoye, Grazhdanka, Vidnoye, Dmitrov, Kotovsk, Chekhov, Zapolyarnyy, Volkhov, Elektrogorsk, Kuz'minki, Shushary, Dedovsk, Tayshet, Nurlat, Maykop, Setun', Yessentuki, Akhtubinsk, Vrangel', Tsotsin-Yurt, Kirovsk, Beloretsk, Kupchino, Satka, Klin, Usinsk, Bor, Trekhgornyy, Mozdok, Vel'sk, Yelets, Bibirevo, Stupino, Gubkin, Arzamas, Podol'sk, Balezino, Bakal, Chapayevsk, Presnenskiy, Abaza, Kulunda, Kizel, Ryazhsk, Zeya, Nefteyugansk, Safonovo, Sim, Verkhnyaya Salda, Zelenodolsk, Kholmskiy, Reutov, Karpinsk, Strezhevoy, Oktyabr'skiy, Kol'chugino, Valuyki, Kalininsk, Tuymazy, Luga, Raychikhinsk, Bezenchuk, Ozery, Ostankinskiy, Sosnovyy Bor, Dagomys, Gusev, Nytva, Ishimbay, Proletarsk, Irbit, Otradnaya, Lermontov, Serpukhov, Kotel'niki, Beloozerskiy, Andreyevskoye, Shushenskoye, Gagarin, Chernogorsk, Seversk, Novyye Kuz'minki, Shchelkovo, Chaykovskiy, Vyazniki, Orekhovo-Borisovo, Georgiyevsk, Syzran', Ostashkov, Manturovo, Admiralteisky, Ust'-Katav, Meleuz, Pestovo, Khosta, Privolzhsk, Shuya, Talnakh, Protvino, Novoshakhtinsk, Kumertau, Chernyakhovsk, Sarapul, Gribanovskiy, Shelekhov, Lesosibirsk, Karabulak, Nakhodka, Finlyandskiy, Lyantor, Kayyerkan, Troitsk, Mednogorsk, Perovo, Labytnangi, Novovoronezh, Rodniki, Yelizovo, Nesterovskaya, Rostokino, Starodub, Yablonovskiy, Gukovo, Urus-Martan, Onega, Rossosh', Yasnyy, Buzuluk, Goryachiy Klyuch, Velikiye Luki, Mar'ino, Pokhvistnevo, Gol'yanovo, Tbilisskaya, Millerovo, Monchegorsk, Dagestanskiye Ogni, Pyatigorsk, Kaltan, Melenki, Kamen'-na-Obi, Tsaritsyno, Udomlya, Kantyshevo, Zimovniki, Noginsk, Primorsko-Akhtarsk, Petrovsk-Zabaykal'skiy, Krestovskiy ostrov, Belev, Aleysk, Kudepsta, Kurchatov, Topki, Berezniki, Novyy Oskol, Boguchar, Vagonoremont, Ocher, Roshal', Tobol'sk, Ryazanskiy, Volgorechensk, Arsk, Langepas, Chishmy, Zverevo, Aleksandrovsk, Novaya Balakhna, Tosno, Tulun, Yuzhnyy, Krasnoural'sk, Kozel'sk, Aldan, Danilov, Khadyzhensk, Nikol'skoye, Kinel'-Cherkassy, Polyarnyy, Lefortovo, Metallostroy, Budennovsk, Mikhaylovka, Kasli, Roslavl', Petrovskaya, Luzhniki, Dubna, Kolpino, Raduzhny, Yagry, Kogalym, Kamyshin, Surovikino, Trudovoye, Gryazovets, Rubtsovsk, Elektrostal', Nazran', Kimovsk, Aksay, Kochubeyevskoye, Uchaly, Belogorsk, Mar'ina Roshcha, Baltiysk, Severo-Zadonsk, Verkhniy Ufaley, Kamyshlov, Dal'nerechensk, Kondopoga, Sasovo, Galich, Novokuz'minki, Apsheronsk, Uchkeken, Kudymkar, Rossosh', Kusa, Konakovo, Kimry, Strogino, Minusinsk, Novokubansk, Izberbash, Tyoply Stan, Kungur, Novyye Cheremushki, Leninogorsk, Berezovka, Birobidzhan, Pavlovskiy Posad, Afipskiy, Bryukhovetskaya, Borodino, Osinniki, Znamensk, Surkhakhi, Khoroshevo-Mnevniki, Khimki, Pervoural'sk, Peterhof, Vostryakovo, Matveyevskoye, Rezh, Sosnovka, Neryungri, Berdsk, Sovetskaya Gavan', Vnukovo, Chistopol', Novosilikatnyy, Moskovskiy, Lebedyan', Borovichi, Kirovgrad, Maloyaroslavets, Asbest, Mirnyy, Nerchinsk, Fryazevo, Donetsk, Vyborg, Gornyak, Kalachinsk, Buy, Kanash, Kurovskoye, Derbent, Velikiy Ustyug, Kur'yanovo, Kaspiysk, Chernogolovka, Igra, Yegorlykskaya, Boksitogorsk, Lytkarino, Lakinsk, Zheleznogorsk-Ilimskiy, Novokuybyshevsk, Dachnoye, Serov, Rzhev, Zaraysk, Rybatskoye, Ukhta, Mariinsk, Karasuk, Kapotnya, Ivanteyevka, Staraya Derevnya, Novouzensk, Povorino, Tuapse, Mirny, Mineralnye Vody, Lazarevskoye, Desnogorsk, Kovdor, Svetlyy, Staraya Kupavna, Sredneuralsk, Petrovsk, Pushkino, Kozeyevo, Gubakha, Uray, Lobnya, Zamoskvorech'ye, Kastanayevo, Kushchevskaya, Anna, Mikhalkovo, Bugul'ma, Nazarovo, Pyt-Yakh, Iskitim, Bataysk, Ust'-Ilimsk, Torzhok, Lodeynoye Pole, Sokol, Annino, Alekseyevka, Pashkovskiy, Fokino, Belebey, Priozersk, Pereslavl'-Zalesskiy, Novomichurinsk, Aykhal, Volgodonsk, Untolovo, Kalach-na-Donu, Kashin, Elista, Nadym, L'govskiy, Gay, Nar'yan-Mar, Bavly, Bol'shoy Kamen', Tashtagol, Yegor'yevsk, Rublevo, Khanty-Mansiysk, Gelendzhik, Shali, Polyarnyye Zori, Raduzhnyy, Kostomuksha, Tuchkovo, Vilyuchinsk, Lensk, Novotitarovskaya, Blagoveshchensk, Tsimlyansk, Pavlovo, Alagir, Korkino, Yuzhnoural'sk, Anapa, Shebekino, Karabash, Kamyzyak, Dinskaya, Kandalaksha, Levoberezhnyy, Akhtyrskiy, Kurchaloy, Svetogorsk, Davydkovo, Inozemtsevo, Kholmsk, Nikolayevsk-on-Amure, Zhukovka, Kiselevsk, Slavgorod, Tekstil'shchiki, Kosaya Gora, Priyutovo, Zheleznovodsk, Kirovsk, Vorkuta, Slantsy, Kushva, Plast, Kartaly, Ipatovo, Buynaksk, Ivanovskoye, Dolgoprudnyy, Balashikha, Kabanovo, Shcherbinka, Bol'shaya Setun', Baykal'sk, Dyat'kovo, Gavrilov-Yam, Kotlovka, Shadrinsk, Uryupinsk, Beloyarskiy, Neftekumsk, Tavda, Kineshma, Dankov, Isakogorka, Zagor'ye, Mikhaylovsk, Blagodarnyy, Aleksandrovskoye, Borisoglebsk, Zherdevka, Kurortnyy, Vikhorevka, Sortavala, Yemanzhelinsk, Persianovka, Sharypovo, Parnas, Zelenogorsk, Frolovo, Orekhovo-Zuyevo, Kopeysk, Izmaylovo, Polysayevo, Domodedovo, Staryy Malgobek, Atkarsk, Medvedevo, Alapayevsk, Slyudyanka, Bologoye, Rayevskiy, Osa, Nizhnyaya Salda, Sukhinichi, Nikolayevsk, Tal'menka, Neftekamsk, Chusovoy, Kolomyagi, Akademgorodok, Reftinskiy, Sestroretsk, Kropotkin, Rasskazovo, Ust'-Labinsk, Krasnyy Sulin, Nezlobnaya, Gatchina, Zhirnovsk, Sayanogorsk, Snezhinsk, Cherepanovo, Chernyanka, Belaya Glina, Petropavlovsk-Kamchatsky, Sel'tso, Novopavlovsk, Severoural'sk, Abinsk, Kuznetsk, Bodaybo, Novovladykino, Kuvandyk, Furmanov, Zainsk, Golitsyno, Lomonosov, Kolpashevo, Ramenki, Yasnogorsk, Belovo, Bikin, Kyzyl, Karabanovo, Novozybkov, Novoaltaysk, Krasnoufimsk, Donskoy, Novaya Usman', Glazov, Kotovo, Megion, Yur'yev-Pol'skiy, Severobaykal'sk, Ishim, Sovetsk, Rtishchevo, Bogoroditsk, Svobodnyy, Nagornyy, Kochenevo, Pikalevo, Staroshcherbinovskaya, Uva, Razumnoye, Nizhnyaya Tura, Tatarsk, Leningradskaya, Dal'negorsk, Fili, Podporozh'ye, Korenovsk, Chunskiy, Pushchino, Berezovskiy, Neftegorsk, Vichuga, Krasnokamensk, Vyselki, Sayansk, Revda, Ilanskiy, Sarov, Borovskiy, Cheremkhovo, Krasnoarmeyskaya, Lianozovo, Polevskoy, Kansk, Uchaly, Krymsk, Leninskiye Gory, Dudinka, Magadan, Voskresensk, Likino-Dulevo, Solnechnogorsk, Istra, Tomilino, Korolev, Koz'modem'yansk, Kolomna, Novogireyevo, Vostryakovo, Kozhukhovo, Venev, Yemva, Murom, Kislovodsk, Kurtamysh, Prokhladnyy, Dubovka, Balabanovo, Dobryanka, Arsen'yev, Petrogradka, Ostrogozhsk, Nelidovo, Achkhoy-Martan, Artemovskiy, Yarovoye, Svetlanovskiy, Alatyr', Yurga, Vanino, Tara, Poronaysk, Nizhnesortymskiy, Usman', Unecha, Pallasovka, Troitsk, Lesnoy, Michurinsk, Bezhetsk, Chernaya Rechka, Volokolamsk, Veshnyaki, Yaransk, Zarechnyy, Dorogomilovo, Luchegorsk, Borzya, Kubinka, Salavat, Argun, Cheremushki, Yashkino
Kúpiť Ostatné produkty v Russia