Kreatín monohydrát je medzi najobľúbenejšie doplnky využité jednotlivci snažia vybudovať chudého svalovej hmoty, maximalizovať efektivitu a zvýšenie pevnosti. Podľa údajov z prieskumu viac ako 40% národných kolegiálne Athletic Association (NCAA) športovci uviedlo, že použili, Kreatin.
Suplementácia kreatínu preukázateľne zvyšujú výkon, silu a veľkosť. Tiež pomáha podporovať vývoj svalov stimuluje syntézu bielkovín a slúži ako nárazník pre kyselinu mliečnu, ktorá pomáha odložiť Štart únava. Vegetariáni a ďalších ľudí s menším množstvom prírodných kreatínu v ich tele môže vidieť viac rozdiel tým, že vysoko kvalitné BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition.
Ak máte recept, môžete si kúpiť kreatín monohydrát v prášku na predaj v takmer každej lekárni v Rusku. V niektorých krajinách, kde nie je kontrolovaný, môže s vami legálne cez spoluručenie bez lekárskeho predpisu. Mnoho ľudí radšej kúpiť kreatín monohydrát v prášku online skôr ako od pouličných predavačov. Pred tým, aby si vziať čas na čítanie niektorých hodnoteniach. Týmto spôsobom môžete urobiť určité, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú mieru.
Ako bolo uvedené vyššie celý cieľom kreatín doplnky je naplniť svaly obchody s Kreatín. To môže dosiahnuť v mnohých rôznymi spôsobmi, ale protokol začiatočná trvalé nasledovaných je optimálny spôsob, ako rýchlo dosiahnuť a zachovať úroveň sýtosti zrejme. Tento protokol bude vyzerať takto: zažívanie approximately.3 g/kg/deň pre medzi 5 až 7 dní (zhruba 20 gramov denne v krokoch po 5 g) a 3-5 g denne po prvých 5-7 dňové period2, 3.
Pokiaľ ide o načasovanie kreatín, došlo k nedávny vhľad do ako načasovanie vášho suplementácia výsledky jeho účinnosť. Kým kreatín často sa predáva ako doplnok pre-tréningu veda nepodporuje túto myšlienku. Pred ponoríme do štúdií, odrážať celá myšlienka kreatín doplnky. Funguje tak, že bioakumulácie, tak jednu malú dávku pred tréning je pravdepodobne chystá zvýšenie svalovej obchody dostatočné na generovanie prínos odbornej prípravy.
Nasledovať balenie protokol a potom udržiavať hladinu kreatín užívať 3-5 g denne. Načasovanie nie je vlastne make-it-or-break it aspekt s creatine supplementation.
Aktuálneho titulu knihe, "účinky z vopred Versus Post cvičenie suplementácia kreatínu monohydrát na telo zloženie a Strength" sa pozrieť ako načasovanie kreatín doplnky ovplyvnila jeho efficacy7. V tejto štúdii 19 tém boli svojvoľne určené pre alebo post kreatín suplementácia skupiny spotrebuje 5 g kreatín, buď pred alebo po ich silového tréningu.
Keď vezmete k sebe údaje v knihe, sa podobá každú tému post skupiny ukázala zlepšenie, ktorý nebol prípad v skupine vopred odporučil užívať kreatín post-cvičenie môže byť oveľa lepší nápad ako pri pre-tréningu. Však rozdiely boli malí a naozaj je nahromadenie kreatín veciach, nie toľko načasovanie.
Dávkovanie a načasovanie kreatín možno konštatovať: sledovať plnenie protokol a potom udržať hladiny Kreatin v 3-5 gramov denne. Načasovanie nie je naozaj make-it-or-break it prvok s creatine supplementation.
Kreatín monohydrát v prášku sa zdá byť preferovaný v Rusku, Avšak tam nezdá byť kolekcia internetové stránky alebo webové stránky ľahko dostupné pre Rusko zvlášť. Ďalšiu položku, ktorá sa zdá byť efektívne presne rovnaký produkt, hoci toto je neoficiálny. The BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition sa zdá byť veľmi najlepší spôsob, ako kúpiť túto položku v Rusku, ako oni loďou po celom svete, a tiež umožňuje lepšiu možnosť o zákazníka ako ak zakúpené od 3. strana predávajúci.
Nizhnevartovsk Tambov Prokop'yevsk Vologda Irkutsk Yekaterinburg Kaluga Chita Novorossiysk Vykhino-Zhulebino Bryansk Kemerovo Nizhniy Tagil Saint Petersburg Nal'chik Syktyvkar Astrakhan' Tver Ivanovo Rybinsk Nizhniy Novgorod Vladikavkaz Kirov Nizhnekamsk Kursk Volzhskiy Belgorod Petrozavodsk Centralniy Severnyy Yakutsk Bratsk Saransk Shakhty Blagoveshchensk Dzerzhinsk Ulan-Ude Angarsk Tula Komsomolsk-on-Amur Voronezh Cherepovets Naberezhnyye Chelny Khabarovsk Kazan Ulyanovsk Velikiy Novgorod Chelyabinsk Perm Krasnoyarsk Kaliningrad Orsk Arkhangel'sk Smolensk Balakovo Makhachkala Penza Izhevsk Ufa Groznyy Biysk Ryazan' Vladivostok Saratov Omsk Krasnodar Barnaul Yoshkar-Ola Orel Yaroslavl Sochi Murmansk Tomsk Orenburg Tyumen Sterlitamak Volgograd Kostroma Zelenograd Pskov Vasyl'evsky Ostrov Kurgan Stavropol' Novokuznetsk Krasnogvargeisky Surgut Cheboksary Tol'yatti Taganrog Vladimir Moscow Lipetsk Kalininskiy Rostov-na-Donu Staryy Oskol Khabarovsk Vtoroy Magnitogorsk Novosibirsk Samara Novoul'yanovsk, Noginsk, Petropavlovsk-Kamchatsky, Povorino, Adler, Lyudinovo, Volgorechensk, Trubchevsk, Troparevo, Abdulino, Zarechnyy, Konakovo, Neftekamsk, Vatutino, Achinsk, Tobol'sk, Luzhniki, Aykhal, Aramil, Dubna, Akademicheskoe, Kulunda, Staraya Russa, Sovetsk, Sosnogorsk, Belebey, Sharypovo, Bolotnoye, Mirnyy, Blagoveshchensk, Mariinsk, Gagarin, Staraya Derevnya, Bavly, Sampsonievskiy, Ostankinskiy, Zarya, Kavalerovo, Achkhoy-Martan, Kushva, Davydkovo, Ivanovskoye, Karabanovo, Solntsevo, Ilanskiy, Kachkanar, Lukhovitsy, Armavir, Belaya Kalitva, Bronnitsy, Chegem, Salekhard, Vilyuchinsk, Iskitim, Beslan, Dal'nerechensk, Yugorsk, Salavat, Pyatigorsk, Lyublino, Gorelovo, Trudovoye, Sergach, Asbest, Ardon, Semiluki, Beryozovsky, Aldan, Orlovskiy, Chusovoy, Krasnotur'insk, Pugachev, Kurtamysh, Alekseyevka, Berezovka, Nytva, Kineshma, Aleysk, Sosnovoborsk, Menzelinsk, Leninsk-Kuznetsky, Luga, Kireyevsk, Reftinskiy, Khadyzhensk, Kizel, Lys'va, Omutninsk, Novogireyevo, Okha, Kopeysk, Ust'-Kut, Kayyerkan, Kamyshlov, Borodino, Chunskiy, Novomichurinsk, Barysh, Boksitogorsk, Bryukhovetskaya, Petushki, Ust'-Katav, Tatarsk, Gusev, Kirzhach, Gay, Karabash, Nyandoma, Kirovsk, Surovikino, Krymsk, Kirsanov, Severskaya, Voskresensk, Novaya Balakhna, Kungur, Ivanteyevka, Kapotnya, Yuzhnyy, Poykovskiy, Solnechnogorsk, Yuzhnoural'sk, Pochep, Troitskaya, Venev, Rostov, Zarechnyy, Brateyevo, Apsheronsk, Gelendzhik, Kotovo, Svetlograd, Metrogorodok, Al'met'yevsk, Malgobek, Chekhov, Volkhov, Gubakha, Krasnoarmeysk, Fokino, Derbent, Severodvinsk, Kulebaki, Slantsy, Vyselki, Atkarsk, Terek, Novocheboksarsk, Klimovsk, Elista, Starodub, Kurganinsk, Goryachiy Klyuch, Biryulevo, Liski, Fryazino, Kostomuksha, Tsimlyansk, Polysayevo, Nikol'skoye, Krasnogorsk, Buguruslan, Kozeyevo, Kamyshin, Lesnoy, Kuybyshev, Rossosh', Lyantor, Ocher, Obninsk, Asino, Roshal', Yuzhno-Sakhalinsk, Yarovoye, Nar'yan-Mar, Novouzensk, Kochenevo, Rossosh', Gornyak, Plavsk, Golitsyno, Volgodonsk, Navashino, Nakhodka, Pavlovsk, Kinel'-Cherkassy, Balashov, Kinel', Bibirevo, Lermontov, Bakal, Gorodishche, Kashira, Sredneuralsk, Mikhaylovsk, Kurchatov, Zagor'ye, Nyagan, Andreyevskoye, Uvarovo, Pridonskoy, Kosaya Gora, Zavolzh'ye, Kizlyar, Chebarkul', Bobrov, Nerekhta, Yelan', Ozersk, Nikol'skoye, Kashin, Pallasovka, Lesnoy, Kstovo, Dedovsk, Admiralteisky, Morshansk, Khosta, Uchaly, Kartaly, Velikiye Luki, Kuvandyk, Setun', Uzhur, Pokrov, Vyshniy Volochek, Lensk, Gryazi, Ruzayevka, Kamensk-Shakhtinskiy, Bagayevskaya, Arzgir, Slavyansk-na-Kubani, Kubinka, Balabanovo, Mayma, Altuf'yevskiy, Kirovgrad, Leningradskaya, Pavlovsk, Yalutorovsk, Sukhinichi, Kovdor, Shelekhov, Novopavlovsk, Kotlovka, Zheleznogorsk, Udachny, Volzhsk, Minusinsk, Cheremkhovo, Inza, Akademgorodok, Nizhniy Lomov, Koryazhma, Tuchkovo, Otradnyy, Usman', Asha, Aksay, Kamen'-na-Obi, Krasnoarmeyskaya, Korenovsk, Gur'yevsk, Novoshakhtinsk, Svetlanovskiy, Verkhnyaya Salda, Vol'sk, Krasnokamsk, Kyzyl, Vyazemskiy, Serov, Severo-Zadonsk, Svobodnyy, Yartsevo, Tekstil'shchiki, Aleksin, Donetsk, Dyurtyuli, Vyazniki, Chertanovo Yuzhnoye, Semenovskoye, Novyye Cheremushki, Kondopoga, Megion, Vorob'yovo, Ezhva, Matveyevskoye, Dagomys, Elektrogorsk, Abinsk, Valuyki, Ussuriysk, Leonovo, Klin, Lesosibirsk, Chistopol', Sovetskaya Gavan', Kastanayevo, Tosno, Svobody, Talitsa, Neryungri, Biryulevo Zapadnoye, Dobryanka, Anna, Irbit, Yegorlykskaya, Sayansk, Novaya Usman', Borisoglebsk, Businovo, Nerchinsk, Obukhovo, Strunino, Novokubansk, Engel's, Krasnoznamensk, Zheleznodorozhnyy, Ryl'sk, Kur'yanovo, Novoaltaysk, Aleksandrovskoye, Ostashkov, Dorogomilovo, Kalach, Rezh, Tynda, Svetlyy, Gudermes, Mar'ina Roshcha, Kolomenskoye, Aleksandrovsk, Vyksa, Afipskiy, Pashkovskiy, Tomilino, Livny, Katav-Ivanovsk, Snezhinsk, Novoanninskiy, Yelets, Krasnovishersk, Shilovo, Nadym, Odintsovo, Krasnokamensk, Sobinka, Kupchino, Zheleznogorsk, Divnoye, Bologoye, Yablonovskiy, Shali, Karachayevsk, Murom, Skhodnya, Donskoy, Zamoskvorech'ye, Mozdok, Ekazhevo, Untolovo, Mikhalkovo, Baksan, Kuznetsk, Oktyabr'skiy, Vrangel', Yegor'yevsk, Zarinsk, Dudinka, Blagodarnyy, Dagestanskiye Ogni, Kozel'sk, Gusinoozyorsk, Nizhnesortymskiy, Nikol'sk, Kyshtym, Peterhof, Zheleznogorsk-Ilimskiy, Otradnoye, Noyabrsk, Nagornyy, Borovskiy, Nakhabino, Borzya, Pyt-Yakh, Lianozovo, Uva, Nefteyugansk, Furmanov, Novaya Derevnya, Kanash, Gukovo, Petrodvorets, Zverevo, Alapayevsk, Nelidovo, Chapayevsk, Kolpashevo, Tsaritsyno, Nizhnyaya Salda, Borovichi, Kudymkar, Yasnogorsk, Kimry, Vnukovo, Vereshchagino, Pavlovskiy Posad, Chishmy, Fili, Konstantinovsk, Ukhta, Skopin, Osa, Mirny, Kukmor, Reutov, Sosnovka, Dachnoye, Usol'ye-Sibirskoye, Kirovo-Chepetsk, Argun, Sel'tso, Sibay, Taganskiy, Sol'-Iletsk, Vostochnoe Degunino, Cheremushki, Proletarsk, Unecha, Zhulebino, Shumerlya, Labytnangi, Kolomyagi, Kalachinsk, Kabanovo, Strezhevoy, Yasnyy, Persianovka, Kirov, Tuymazy, Meleuz, Zherdevka, Ordzhonikidzevskaya, Mineralnye Vody, Primorsko-Akhtarsk, Nevinnomyssk, Cherepanovo, Ochakovo-Matveyevskoye, Tuapse, Yemanzhelinsk, Suvorov, Annino, Kommunar, Novyy Urengoy, Kalach-na-Donu, Igra, Shushenskoye, Bataysk, Monino, Valday, Leninsk, Buzuluk, Pikalevo, Tyoply Stan, Nevel', Kol'chugino, Karpinsk, Kogalym, Kirovsk, Troitsk, Berezniki, Pervoural'sk, Chernaya Rechka, Gubkin, Vorkuta, Zvenigorod, Severomorsk, Polyarnyy, Khanty-Mansiysk, Amursk, Shar'ya, Ryazhsk, Zainsk, Perovo, Balezino, Semenov, Malakhovka, Abaza, Kislovodsk, Levoberezhnaya, Barabinsk, Protvino, Ipatovo, Zapolyarnyy, Staraya Kupavna, Pokrovskoye-Streshnevo, Uglich, Arsen'yev, Sovetskiy, Krasnoye Selo, Akhtubinsk, Novyy Oskol, Sertolovo, Ozery, Kondrovo, Mostovskoy, Verkhniy Ufaley, Kurchaloy, Svetogorsk, Dinskaya, Novovoronezh, Kotel'niki, Privolzhsk, Kotel'nikovo, Babushkin, Chernyakhovsk, Dugulubgey, Melenki, Kotovsk, Seversk, Isakogorka, Mednogorsk, Vsevolozhsk, Tulun, Dimitrovgrad, Novodvinsk, Raychikhinsk, Arzamas, Urus-Martan, Likino-Dulevo, Slobodskoy, Yanaul, Novocherkassk, Michurinsk, Mezhdurechensk, Tavda, Gol'yanovo, Uritsk, Podporozh'ye, Tsotsin-Yurt, Lobnya, Uray, Karachev, Korkino, Sim, Nevel'sk, Sokol, Shchekino, Tayga, Kataysk, Rublevo, Nikulino, Shchelkovo, Olenegorsk, Aprelevka, Desnogorsk, Linevo, Votkinsk, Pushkino, Novozybkov, Vichuga, Zelenokumsk, Suvorovskaya, Inozemtsevo, Glazov, Rtishchevo, Chernushka, Troitsk, Kolpino, Artem, Gribanovskiy, Ust'-Labinsk, Finlyandskiy, Sestroretsk, Balashikha, Podol'sk, Belorechensk, Tbilisskaya, Petrovskaya, Pereslavl'-Zalesskiy, Sosnovaya Polyana, Raduzhny, Parnas, Staroshcherbinovskaya, Divnogorsk, Kodinsk, Muravlenko, Otradnaya, Stupino, Talnakh, Kusa, Satka, Vagonoremont, Sarapul, Novopokrovskaya, Rodniki, Yashkino, Vanino, Agidel', Lebedyan', Maloyaroslavets, Gorno-Altaysk, Yefremov, Naro-Fominsk, Dankov, Elektrostal', Novyye Kuz'minki, Temryuk, Apatity, Slyudyanka, Promyshlennaya, Tal'menka, Izberbash, Yasenevo, Vasil'yevo, Birsk, Kushchevskaya, Beloretsk, Kotlas, Gorodets, Lazarevskoye, Slobodka, Zelenodolsk, Novotroitsk, Myski, Tayshet, Il'skiy, Kansk, Petrovsk, Lyubertsy, Marks, Mozhga, Ryazanskiy, Mtsensk, Yurga, Torzhok, Tyrnyauz, Dal'negorsk, Nikolayevsk, Abakan, Yershov, Rzhev, Enem, Buy, Orekhovo-Borisovo Severnoye, Kiselevsk, Alekseyevka, Norilsk, Volokolamsk, Istra, Vyatskiye Polyany, Nurlat, Zhirnovsk, Moskovskiy, Chernogorsk, Suzun, Nezlobnaya, Plast, Zarechnyy, Azov, Mirnyy, Kudepsta, Kamyzyak, Ob', Bezhetsk, Krasnoobsk, Beloyarskiy, Yelizovo, Zlatoust, Khoroshevo-Mnevniki, Zyuzino, Kharabali, Shumikha, Velikiy Ustyug, Baltiysk, Nazran', Kizilyurt, Kozhukhovo, Alagir, Millerovo, Nesterovskaya, Yeysk, Yur'yev-Pol'skiy, Talitsa, Staryy Malgobek, Kingisepp, Zyablikovo, Kasimov, Zaraysk, Khasavyurt, Sortavala, Shadrinsk, Bor, Bogoroditsk, Osinniki, Zelenogorsk, Koz'modem'yansk, Krestovskiy ostrov, Kanevskaya, Budennovsk, Pavlovskaya, Medvezh'yegorsk, Nizhnyaya Tura, Arsk, Rubtsovsk, Vyborg, Izobil'nyy, Serpukhov, Markova, Pushkin, Lefortovo, Bogorodskoye, Trekhgornyy, Kamensk-Ural'skiy, Spassk-Dal'niy, Medvedovskaya, Tarko-Sale, Lodeynoye Pole, Yeniseysk, Pestovo, Bogdanovich, Izmaylovo, Topki, Orekhovo-Zuyevo, Shushary, Novosilikatnyy, Sorochinsk, Belovo, Sviblovo, Berdsk, Petrovsk-Zabaykal'skiy, Usinsk, Pavlovo, Kuskovo, Otradnoye, Mendeleyevsk, Rasskazovo, Novokhovrino, Ostrov, Razumnoye, Avtovo, Bugul'ma, Rostokino, Bikin, Vorgashor, Krasnoufimsk, Khimki, Buturlinovka, Sosnovyy Bor, Gul'kevichi, Ivdel', Teykovo, Zheleznovodsk, Nazarovo, Akhtyrskiy, Raduzhnyy, Mytishchi, Dzerzhinskiy, Luchegorsk, Baykal'sk, Zhukovka, Stroitel', Vel'sk, Vyaz'ma, Klintsy, Yaroslavskiy, Kuz'minki, Bogotol, Sysert', Shatura, Buinsk, Severoural'sk, Udomlya, Novo-Peredelkino, Nikolayevsk-on-Amure, Boguchar, Belogorsk, Sofrino, Krasnoarmeysk, Ust'-Dzheguta, Pokachi, Bogorodsk, Leninogorsk, Davlekanovo, Sokol'niki, Kaltan, Novomoskovsk, Komendantsky aerodrom, Znamensk, Monchegorsk, Zelenchukskaya, Uryupinsk, Dolgoprudnyy, Morozovsk, Agryz, Baymak, Beloozerskiy, Vostryakovo, Kovylkino, Gus'-Khrustal'nyy, Galich, Novotitarovskaya, Semikarakorsk, Elektrougli, Bezenchuk, Lytkarino, Shimanovsk, Nartkala, Yubileyny, Georgiyevsk, Anapa, Khot'kovo, Ishim, Belaya Glina, Zavodoukovsk, Giaginskaya, Ust'-Ilimsk, Kimovsk, Kumertau, Ozerki, Kholmskiy, Kalininsk, Lakinsk, Losino-Petrovskiy, Partizansk, Shchigry, Kronshtadt, Neftegorsk, Prokhladnyy, Strogino, Pechora, Presnenskiy, Kovrov, Tutayev, Korolev, Yelabuga, Zeya, Sasovo, Polevskoy, Novoaleksandrovsk, Manturovo, Kedrovka, Shchukino, Novokuybyshevsk, Roslavl', Zhukovskiy, Chernogolovka, Belidzhi, Lomonosov, Petrogradka, Kurovskoye, Bodaybo, Neftekumsk, Degtyarsk, Donskoye, Bol'shoy Kamen', Zernograd, Krasnyy Sulin, Kandalaksha, Kurortnyy, Mar'ino, Kyakhta, Maykop, Shakhun'ya, Krasnoural'sk, Likhobory, Turinsk, Miass, Kotel'nich, Vidnoye, Privolzhskiy, Rayevskiy, Segezha, Izluchinsk, Grazhdanka, Domodedovo, Kochubeyevskoye, Toguchin, Kolomna, Sarov, Levoberezhnyy, Severobaykal'sk, Rybnoye, Poronaysk, Karabulak, Avtury, Syzran', Alatyr', Sovetsk, Ostrogozhsk, Birobidzhan, Krasnogvardeyskoye, Buynaksk, Kokhma, Bol'shaya Setun', Tara, Shcherbinka, Starominskaya, Shebekino, Gubkinskiy, Tashtagol, Amin'yevo, Pokhvistnevo, Tikhoretsk, Kirishi, Safonovo, Sokol, Serdobsk, Langepas, Rybatskoye, Aleksandrov, Chaykovskiy, Yessentuki, Chudovo, Zapadnoye Degunino, Sergiyev Posad, Sukhoy Log, Chernyanka, Revda, Kupino, Zhigulevsk, Artemovskiy, Gryazovets, Kholmsk, Danilov, Tikhvin, Uzlovaya, Yessentukskaya, Vnukovo, Sheksna, Kropotkin, Slavgorod, Fryazevo, Belev, Saraktash, Uchkeken, Kasli, Polyarnyye Zori, Shuya, Timashevsk, Novoural'sk, Mikhaylovka, Yemva, Cherkessk, Yagry, L'govskiy, Yaransk, Dmitrov, Anzhero-Sudzhensk, Lyskovo, Kantyshevo, Onega, Mozhaysk, Veshnyaki, Verkhnyaya Pyshma, Gatchina, Dubovka, Korsakov, Metallostroy, Berezovskiy, Nizhneudinsk, Zimovniki, Annino, Dyat'kovo, Sayanogorsk, Medvedevo, Zima, Karasuk, Gavrilov-Yam, Nikel', Novokuz'minki, Ramenki, Yelizavetinskaya, Sal'sk, Labinsk, Ishimbay, Vostryakovo, Solikamsk, Novovladykino, Frolovo, Kaspiysk, Priozersk, Uchaly, Lesozavodsk, Nev'yansk, Pushchino, Goryachevodskiy, Magadan, Orekhovo-Borisovo, Priyutovo, Vikhorevka, Surkhakhi, Leninskiye Gory
Kúpiť Ostatné produkty v Russia