| Paket | Preis |
|---|---|
| 1 Packung BodyFuel ™ Kreatinpulver | £24.95 |
| 2 + 1 Packungen BodyFuel ™ Kreatinpulver | £49.90 |
| 3 + 3 Packungen BodyFuel ™ Kreatinpulver | £74.85 |
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Kreatin ist natürlich von unserem Körper produziert sowie in roten Fleisch und Fisch entdeckt. Im Körper phosphocreatine Kreatin Geschäfte energiereichen Phosphatgruppen durch. Für High Intensity Training Kreatinsupplementation Beteiligten in als ein höheres Maß an Kreatin Erhöhung Energiespeicher ermöglicht erhöhte Arbeitsfähigkeit vorgeschlagen. Es gibt keine leistungssteigernde Ergänzung, die so gründlich wie Kreatin-Monohydrat sucht tatsächlich wurde, und mit einer solchen erheblichen Ergebnisse, Kreatin eine Klammer Ergänzung für Muskel Gewinne.
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Wie oben das gesamte Ziel von Kreatin-Supplementierung erwähnt ist Muskeln Geschäfte mit Kreatin zu sättigen. Dies kann auf zahlreiche verschiedenen Weisen sein erreichen, aber es scheint, dass ein anfängliches Belastungsprotokoll durch anhaltende Dosen gefolgt ist der optimale Weg, um schnell zu erreichen und Sättigungswerte zu halten. Ein solches Protokoll würde folgendermaßen aussehen: Einnahme approximately.3 g / kg / Tag für zwischen 5 und 7 Tagen (etwa 20 Gramm pro Tag in 5-Gramm-Schritten) und 3-5 g / Tag nach dem ersten Tag 5-7 period2 ,3.
Wie für das Timing von Kreatin, waren dort eigentlich aktuelle Erkenntnisse darüber, wie das Timing Ihrer Ergänzung Auswirkungen seiner Wirksamkeit. Während Kreatin wurde als Pre-Workout Supplement tatsächlich oft vermarktet hat die Wissenschaft diese Idee nicht unterstützen. Bevor wir in die Studien über das Tauchen, denken Sie zurück an das gesamte Konzept der Nahrungsergänzung mit Kreatin. Es funktioniert durch die Bioakkumulation, so eine kleine Dosis vor dem Training ist sehr wahrscheinlich nicht gehen, um Muskel Geschäfte ausreichen, um einen Training Nutzen zu entlocken zu erhöhen.
Folgen Sie eine Füllung Protokoll und dann pflegen Sie Ihre Kreatinspiegel durch den Verzehr von 3-5 Gramm pro Tag. Das Timing ist nicht wirklich ein Make-it-or-break-it Aspekt mit Kreatin.
Ein aktuelles Papier Titel, „Auswirkungen von Pre Versus Nach dem Training Supplemente von Kreatin-Monohydrat auf der Körperzusammensetzung und Kraft“ untersucht, wie Timing von Kreatin-Supplementierung seiner efficacy7 betroffen. In dieser Studie wurden 19 Themen nach dem Zufallsprinzip bezeichnen entweder ein Pre- oder Post-Kreatinsupplementation Gruppe 5 g Kreatin entweder vor oder nach ihrem Krafttraining verbraucht.
Wenn Sie die Daten in dem Papier sehen, scheint es wie jedes Thema in der Post-Gruppe Verbesserungen zeigte, die in der Pre-Gruppe nicht der Fall war, empfiehlt Kreatin nach dem Training nehmen könnte ein besseres Konzept sein, als es vor dem Training nehmen. Dennoch waren die Unterschiede wenig und es ist tatsächlich der Aufbau des Kreatin die Angelegenheiten, nicht so sehr das Timing.
Um die Dosierung und das Timing von Kreatin zusammenfassen: folgt einer Füllung Protokoll dann Kreatinspiegel aufrechtzuerhalten, indem in 3-5 Gramm pro Tag. Das Timing ist nicht wirklich ein Make-it-or-break-it-Faktor mit Kreatin-Supplementierung.
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