| Paquete | Precio |
|---|---|
| 1 paquete de polvo de creatina BodyFuel ™ | £24.95 |
| 2 + 1 paquetes de polvo de creatina BodyFuel ™ | £49.90 |
| 3 + 3 paquetes de polvo de creatina BodyFuel ™ | £74.85 |
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Monohidrato de creatina es fácilmente disponible en muchos tipos, tales como polvo, comprimido y comprimido, líquido, y el transporte de carbohidratos incluye polvo. La creatina (ácido metilguanidina-acético) es una molécula nitrogenada ocurra naturales (Fig. 1) que se pueden encontrar en los músculos esqueléticos y artículos de carne tales como carne, pescado y aves de corral. También se ha encontrado en pequeñas cantidades en el hígado, riñón y cerebro. El nombre de la creatina se origina de la palabra griega "kreas" lo que sugiere carne.
Bodyfuel ™ Creatine Powder de BauerNutrition proporciona una dosis probado médicamente de monohidrato de creatina, la forma más investigado de la creatina ofrecido. Proporciona el tamaño muscular, la fuerza y la eficiencia de levantarse de un elemento de creatina, sin ingredientes añadidos, rellenos o ingredientes.
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Como se mencionó anteriormente la totalidad del objetivo de la suplementación con creatina es llenar tiendas músculos con creatina. Esto se puede lograr en un número de diferentes métodos, sin embargo, parece que un procedimiento de carga inicial seguida de dosis continuas es la forma ideal para alcanzar rápidamente y mantener los niveles de saturación. Tal procedimiento sería el siguiente aspecto: la ingestión de roughly.3 g / kg / día durante entre 5 y 7 días (aproximadamente 20 gramos al día en incrementos de 5 gramos) y 3-5 g / día después de la primera 5-7 días period2,3.
Cuando se trata de la sincronización de la creatina, ha habido recientes conocimientos sobre cómo la frecuencia de sus suplementos impactos su eficacia. Mientras que la creatina con frecuencia se han comercializado como un suplemento pre-entrenamiento de la ciencia no apoya este concepto. Antes de sumergirnos en los estudios sobre esto, piense de nuevo a todo el principio de la suplementación con creatina. Funciona mediante la bioacumulación, por lo que una pequeña dosis antes del entrenamiento es probable que no va a aumentar las reservas musculares suficiente para obtener una ventaja entrenamiento.
Sigue un protocolo de carga y después de eso preservar sus niveles de creatina tomando en 3-5 gramos cada día. El tiempo no es en realidad un aspecto maquillaje es todo o nada, con la suplementación con creatina.
Un artículo reciente título, "Los impactos de Pre Versus Pon Suplementos de entrenamiento de monohidrato de creatina sobre la estructura del cuerpo y la fuerza" examinó la forma en el momento de la suplementación con creatina impactó su efficacy7. En este estudio de investigación 19 sujetos fueron designados al azar a un pre o grupo de suplementación de creatina poste tomada en 5 g de creatina ya sea antes o después de su entrenamiento de resistencia.
Cuando se echa un vistazo a la información en el papel, parece como cada tema en el grupo post mostró mejoras, que no era el caso en el grupo previo, recomendando tomar creatina post-entrenamiento puede ser un concepto mucho mejor que tomarlo pre-entrenamiento . Sin embargo, las diferencias fueron pequeñas y que realmente es la acumulación de la creatina, las cuestiones no es tanto el tiempo.
Para resumir la dosis y el momento de la creatina: seguir un procedimiento de carga y después de que mantenga sus niveles de creatina por el consumo de 3-5 gramos por día. El tiempo no es en realidad un elemento de maquillaje es todo o nada, con la suplementación con creatina.