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Las mejores maneras de tomar
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El monohidrato de creatina puede ser mejorada a través de un protocolo de embalaje. Para empezar llenado, tomar 0,3 gramo por kg de peso corporal al día para 5-- 7 días, a continuación, siga con un mínimo de 0,03 g / kg / día ya sea durante 3 semanas (si ciclismo) o siempre (sin etapas de llenado adicionales).
Para un individuo de ponderación 180 lb (82 kg), esto equivale como 25 g / día durante toda la etapa de llenado y 2,5 g / día a partir de ahora, aunque numerosos usuarios toman 5 g / día debido al bajo precio de la creatina y la posibilidad de un aumento de beneficios . Mayores dosis (tanto como 10 g / día) pueden ser prudente para aquellos con una alta cantidad de la masa muscular y altos niveles de actividad.
calambres en el estómago puede tener lugar cuando la creatina se complementa sin suficiente agua. La diarrea y náuseas pueden ocurrir cuando la creatina excesiva se ve reforzada al mismo tiempo, donde las dosis de casos deben ampliarse en el día y tomar con las comidas.
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