| Paquet | Prix |
|---|---|
| 1 paquet de poudre de créatine BodyFuel ™ | £24.95 |
| 2 + 1 paquets de poudre de créatine BodyFuel ™ | £49.90 |
| 3 + 3 paquets de poudre de créatine BodyFuel ™ | £74.85 |
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Comme indiqué plus haut l'objectif global des suppléments de créatine est de saturer les magasins de muscles avec la créatine. Cela peut être atteindre dans plusieurs différentes méthodes, mais il semble qu'une procédure de chargement initiale suivie par des doses durables est la méthode idéale pour atteindre rapidement et de maintenir des niveaux de saturation. Une telle procédure ressemblerait à ce qui suit: la consommation approximately.3 g / kg / jour pendant 5 à 7 jours (environ 20 grammes par jour en incréments de 5 grammes) et 3-5 g / jour suivant le premier jour 5-7 period2,3.
En ce qui concerne le moment de la créatine, il y a effectivement eu un aperçu actuelles sur la façon dont le calendrier des effets du supplément de son efficacité. Alors que la créatine a généralement été commercialisé comme un supplément de pré-entraînement de la science ne soutient pas ce concept. Avant de nous plonger dans les études à ce sujet, penser à l'ensemble du concept de la supplémentation en créatine. Il fonctionne par bioaccumulation, donc une petite dose avant la formation est susceptible de ne pas augmenter les réserves musculaires suffisantes pour obtenir une prestation de formation.
Suivre un protocole de remplissage puis maintenir votre taux de créatine en prenant en 3-5 grammes par jour. Le timing est pas réellement un make-it-ou-break-it facteur avec des suppléments de créatine.
Un titre récent de papier, « Les résultats de Pre Versus après l'entraînement de Supplémentation sur la structure Créatine Monohydrate du corps et la force » a examiné comment le moment de la supplémentation en créatine impactés par efficacy7. Dans cette étude de recherche 19 sujets ont été randomisés désignés soit un pré ou post groupe de suppléments de créatine pris dans 5 g de créatine, soit avant ou après leur formation de résistance.
Lorsque vous parcourez les informations contenues dans le document, il semble que tous les sujets dans le groupe post a montré des améliorations, qui n'a pas été le cas dans le groupe avant, ce qui suggère de prendre après l'entraînement de la créatine pourrait être une meilleure idée que de le prendre avant l'entraînement. Cependant, les distinctions étaient petites et il est en fait l'accumulation de la créatine les questions, pas beaucoup le temps.
Pour résumer le dosage et le moment de la créatine: suivre un protocole de chargement et après préserver vos niveaux de créatine en consommant 3-5 grammes par jour. Le timing est pas vraiment un élément make-it-ou-break-it avec la supplémentation en créatine.