| Pacote | Preço |
|---|---|
| 1 pacote de pó de creatina BodyFuel ™ | £24.95 |
| 2 + 1 embalagens de pó de creatina BodyFuel ™ | £49.90 |
| 3 + 3 pacotes de pó de creatina BodyFuel ™ | £74.85 |
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monohidrato de creatina é conhecido como um ergogênico esportes fisiológico e também um ergogênico esportivo nutricional. A creatina pode ser encontrado em pequenas quantidades em alimentos para animais e pode igualmente ser produzido no fígado e nos rins a partir de aminoácidos (arginina, glicina, e metionina).
A suplementação de creatina tem sido comprovada para aumentar a potência, força e tamanho. Ela também ajuda a promover o desenvolvimento muscular através da promoção da síntese de proteínas e as funções como um tampão para o ácido láctico, que auxilia a adiar o início de cansaço. Vegetarianos e outros indivíduos com menores quantidades de creatina natural em seus corpos pode ver mais de uma distinção, tendo alta qualidade Bodyfuel ™ Creatine Powder de BauerNutrition.
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Como mencionado acima toda o objetivo de suplementos de creatina é saturar os músculos lojas com creatina. Isto pode ser conseguido de várias maneiras diferentes no entanto, parece que um processo de carga inicial, seguida por doses sustentada é a forma ideal para atingir rapidamente e manter níveis de saturação. Tal procedimento seria semelhante o seguinte: a ingestão de roughly.3 g / kg / dia durante entre 5 e 7 dias (aproximadamente 20 gramas por dia em incrementos de 5 gramas) e 3-5 g / dia a seguir ao primeiro dia 5-7 período2 , 3.
Quando se trata do tempo de creatina, tem havido recentes insights sobre como o tempo de seus suplementos impactos a sua eficácia. Enquanto a creatina tenha realmente sido tipicamente comercializada como um suplemento pré-treino a ciência não suporta este conceito. Antes de mergulhar nos estudos sobre isso, refletir a toda a idéia da suplementação de creatina. Ele funciona através da bioacumulação, então uma pequena dose antes do treino é provavelmente não vai aumentar lojas musculares suficientes para obter um benefício de treinamento.
Seguir um procedimento de carga e, em seguida, manter os seus níveis de creatina por consumir 3-5 gramas por dia. Timing não é realmente um elemento make-it-or-break-lo com a suplementação de creatina.
A título de papel atual, "Os Efeitos da Pré Versus pós-exercício suplementos de creatina Monohydrate sobre a composição corporal e força" analisaram como tempo de suplementação de creatina impactado sua efficacy7. Neste estudo 19 indivíduos foram aleatoriamente designados para um qualquer grupo suplementação pós creatina tomados em 5 g de creatina quer antes ou após a sua formação resistência pré ou.
Quando você olhar através dos dados no papel, assemelha-se cada assunto no grupo pós mostrou melhorias, que não era o caso no grupo pré, sugerindo tomar creatina pós-treino pode ser um conceito melhor do que tomar-lo pré-treino. No entanto, as diferenças eram pequenos e ele realmente é o acúmulo de creatina os assuntos, não é tanto o timing.
Para resumir a dosagem eo tempo de creatina: seguir um protocolo de embalagem, em seguida, manter seus níveis de creatina por consumir 3-5 gramas por dia. Timing não é realmente um elemento make-it-or-break-lo com suplementos de creatina.
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